8 trucos reales para disfrutar de la Navidad sin ganar peso
Llega la Navidad y los excesos, las comidas copiosas, el alcohol, los turrones, los polvorones y todo aquello "prohibido" durante el resto del año. Sin embargo, podemos cambiar nuestros hábitos y disfrutar en estas fechas sin sufrir cambios físicos ni mentales.
Inevitablemente en Navidad comemos platos y postres que tienen más calorías de las que solemos ingerir en un día normal, llevando una dieta equilibrada. Para que después de Reyes no te eches las manos en la cabeza viendo como ha aumentado el número de kilos en la báscula, te traemos una serie de consejos para evitar los temidos atracones.
- Evita los excesos:Desayuna siempre, aunque sepas que tienes una comida familiar para no darte un atracón cuando llegue el mediodía.
- Controla el número de comidas: Intenta fraccionar las comidas en 5 veces al día, así el metabolismo se acostumbrará a ir quemando calorías de forma constante.
- Deja pasar 12 horas entre la cena y el desayuno: además de dormir más de seis horas, intenta que desde la cena hasta el desayuno hayan pasado unas doce horas. Así, el organismo descansará y no se pasará el día haciendo la digestión.
- Disocia la dieta: es complicado pero no imposible. Intenta separar los alimentos según el grupo al que pertenecen (proteínas, hidratos de carbono, verduras...) y conseguirás obtener un mejor aprovechamiento de todos los nutrientes.
- Bebe agua: entre copas y brindis, recuerda que beber agua es muy importante y saludable.
- Reduce el alcohol: El alcohol aporta calorías vacías a nuestro organismo que lo único que hace es que ganemos peso. Aunque lo recomendable sería eliminar por completo el alcohol de nuestra dieta, sabemos que en Navidad es algo muy complicado. Pero reducir su ingesta puede hacer que nos libremos hasta de 400 calorías no deseadas.
- Practica deporte: además del cuarto de hora diario para la meditación, también será positivo que hagas un poco de ejercicio físico. Por ejemplo, puedes salir a caminar o correr con tu familia, bailar con tus colegas o si te animas, ir un rato al gimnasio. Este deporte te ayudarán a sentirte mejor.
- Quema las reservas de grasas: no te olvides de seguir entrenando, al menos un día a la semana. Es mejor que vayas quemando lo acumulado que hacerlo una vez empiece el año, que será más complicado.
